dół klatki

[...] ku dołowi) Dla rozwinięcia tych mięśni Reeves stosował: a) stojąc na krawędzi deski(wysokość około 6cm) z obciążeniem na barkach wspięcia na palce i opuszczanie pięt w dół (poniżej deski) b) w miejscu sprężyste skoki na palcach z obciążeniem ułożonym na barkach c) napinanie mięśni podudzia(ćwiczenie izometryczne) Są to tylko najważniejsze [...]

[...] ze sztangielkami,unoszenie sztangielek bokiem w górę.prostowanie nug siedząc(maszyna)unoszenie przedramienia ze sztangielkąopartego o wewnetrzną część uda,ściąganie w dół prostymi rękami drązka wyciagy,francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz itp. polega głównie na mozliwości zastosowania większych cięzarów co bezpośrednio przekłada się [...]

[...] na poziomej ławce / 3 serie / 21 razy (7 do połowy ruchu, 7 od połowy, 7 pełnych) - przyciąganie linek wyciągu / 3 serie / 15-20razy 3) Triceps - prostowanie przedramion w dół z linkami wyciągu / 3 serie / 14-18 razy - przeciąganie za głowę linki zamocowanej do dolnego kołowrotka wyciągu / 3 serie / 14-18 razy - pompki na tricepsy na ławeczkach [...]

[...] używających Fury. Przechodzimy do najistotniejszej części ubierania koszulki- naciąganiu jej na klatkę. Musimy jedno ustalić- część koszulki od otworu na głowę 20-30 cm w dół jest strefą roboczą. Naszym zadaniem jest naciągnięcie tej strefy, aby znalazła się najbliżej miejsca, do którego opuszczamy gryf sztangi. To zapewni silny zryw sztangi z [...]

[...] i kaptury, ale moge je wyrzucić bo widzę ze wlasnie robi mi się za duży kark, co sądzisz? Trening zamykam w 50minut WT : Klatka + Przedramię moja wersja : 1. Wycisk skos dół 5 ciężkich serii po 6powt. (dobrze opanowałem technikę,nauczyłem się angażować klatkę, pozycja techniczna jest, boli mnie klatka przy ostatnich powt) 2. Wycisk hantelek z [...]

[...] o to mi chodziło,tak więc postanowiłem znów zrzucić wagę i zacząłem robić wiecej aerobów,biegać,zmieniłęm diete,nie obżerałem się tak jak dawniej.W efekcie ubyło mi 4kg w dół.wtedy zacząłem trening siłowy(rok temu),który trwał około 3ech meisięcy ,dzięki któremu poustanawiałem swoje życiówki.Cieszyłem się zwłaszcza z progresji na klatkę,gdyż [...]

[...] : W takim rozkładzie robię pn,pt treningi o średniej intensywności a w środę trening o wysokiej intensywności Pn: Klatka + Bark + Tric + Przedramię Wycisk płaska/góra/dół ( tu co trening robię na zmianę ) 3S Wycisk hantlami płaska/góra/dół ( -//- ) 3S Rozpiętki 3S Wycisk Sztangi na barki / żołnierskie 4S POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 [...]

[...] dokładnie z 3 . (Mogę popełniać błędy co do nazw ćwiczeń więc prosze o wyrozumiałość ;] ) Cykl I Klatka + Biceps Rozpiętki na ławce skos-góra ( nie ciągne jak najbardziec w dół tylko to poziomu klatki piersiowej mam nadzieje , ze wiecie o co mi chodzi ) Wyciskanie na ławce skos-góra/dół ( jezeli chodzi o góra/dół jak juz wspominałem ide cyklami [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4- 12, 8, 8, 6 Wyciskanie hantli skos w górę (kąt 30 stopni) 3- 12, 8, 8 Wyciskanie Hantli skos w dół (kąt 20-30 stopni) 3- 12, 10, 8 Przyciąganie linek do dolnej częśc mostka na bramie w pochyleniu do przodu 3- 15, 12, 12 PLECY Podciągane na drążku [...]

[...] klatka - 4x15 Wyciskanie sztangielek głową w górę klatka - 4x15 Wyciskanie sztangi na leżąc klatka - 4x15 Rozpiętki ze sztangielkami klatka - 4x15 Rozpiętki głową w dół Biceps - 4x15 Unoszenie sztangi na modlitewniku Biceps - 4x15 Unoszenie sztangielek na przemian w uchwycie młotkowym na ławce skośnej Biceps - 3x15 Unoszenie sztangielki [...]

[...] pełnowartościowych i zdrowych kalorii, a teoretycznie spaliłam 14700, więc oszczędziłam 4200. Efekt? Obwody bez zmian, waga do góry Tym samym motywacja drastycznie w dół i na weekend robię sobie przerwę w diecie. Znaczy: nie mam zamiaru się rzucać na żarcie, nadal jem "mało-wiele", chudo, bez cukru itp., ale nie chce mi się tego [...]

[...] chwyt/ 2-3s + przedramię 1-2 razy w tyg. Tak to mniej więcej wygląda, wracając do klatki do tej pory ćwiczyłem ją tak(gdzieś przez rok czasu): 1. Wycisk sztangi głową w dół 4-5s 2. Rozpiętki głową w dół 4-5s 3. Wycisk na skosie 3s lub 1. Wycisk sztangi głową w dół 4-5s 2. Rozpiętki na płaskiej 4-5s 3. Wycisk na skosie 3s Nie wiem czy wracać [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4- 12, 8, 8, 6 Wyciskanie hantli skos w górę (kąt 30 stopni) 3- 12, 8, 8 Wyciskanie Hantli skos w dół (kąt 20-30 stopni) 3- 12, 10, 8 Przyciąganie linek do dolnej częśc mostka na bramie w pochyleniu do przodu 3- 15, 12, 12 PLECY Podciągane na drążku [...]

mam jedzenie na mase : Biceps bede trenowac przez wakacje i dalej mysle mam 14 lat wzrost 173 waga 55kg 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g piers z kurczaka 100-150g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]

Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Liczba powtorzen- 1) Mysle o tym, aby robic mniej powtórzeń, ale używać większych obciążeń, tj. ok. 60%-80& maxa tak aby wykonac te 7-8 powtorzen. (podobno bardzo skuteczna metoda w przypadku ektomorfikow) 2) W [...]

[...] 1 w tygodniu. Trochę zainteresował mnie ten PHUL tylko zastanawiam się czy nie dodać jeszcze jednego dnia hipertrofia góra. Czyli by tak to wyglądało: pon - góra siła wt - dół siła śr - góra hipertrofia czw - dół hipertrofia pt - góra hipertrofia Jak to widzicie? Tak, żeby nie przeładować planu i nie przedobrzyć? Wstępnie tak by to wyglądało: [...]

[...] max x 8 3.Ugnanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka max x 20kg max x 15kg max x 12kg PONIEDZIAŁEK - Plecy + Triceps Plecy: Plecy mogę robić siedząc i ściągając wyciąg w dół 1.Przyciąganie wyciągu nachwytem do klatki max x 70kg (zrobię ok 6powt) max x 60kg max x 50kg max x 40kg 2.Przyciąganie wyciągu chywtem neutralnym(młotkowym) do klatki [...]

Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]

Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]

[...] - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Środa: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 x 8 - 10 2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; 4. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10; 5. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]